분류 전체보기45 크로스핏 하면 다친다? 부상 위험에 대한 오해와 진실 크로스핏 하면 다친다? 이 문장은 크로스핏을 시작하려는 많은 사람들에게 가장 큰 고민이 될 수 있다. 인터넷에는 크로스핏으로 인해 어깨를 다쳤다, 허리를 다쳤다, 심지어 병원 신세를 졌다는 이야기들이 넘쳐난다. 그렇다면 크로스핏은 정말 부상의 위험이 높은 운동일까? 아니면 단순한 오해에 불과할까? 이번 글에서는 크로스핏 부상 위험에 대한 오해와 진실을 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 분석해 보겠다. 크로스핏은 정말 부상이 많을까?크로스핏이 부상 위험이 높다는 인식은 어디에서 시작되었을까? 사실 크로스핏은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 역도, 체조, 유산소 운동을 결합한 프로그램이기 때문에 초보자가 처음 접할 때 신체적 부담이 클 수 있다. 하지만 모든 고강도 운동이 그렇듯, 부상의 가능성은 존재.. 2025. 3. 13. 체력 부족한 초보자, 크로스핏과 헬스 중 무엇을 선택해야 할까? 운동을 처음 시작할 때 가장 큰 고민 중 하나는 ‘어떤 운동을 해야 할까?’일 것이다. 특히 헬스(웨이트 트레이닝)와 크로스핏은 각각의 장점이 뚜렷하기 때문에 초보자라면 더욱 선택이 어렵다. 한쪽에서는 ‘웨이트 트레이닝이 근육 성장과 체형 변화에 가장 효과적이다’라고 하고, 또 다른 쪽에서는 ‘크로스핏이 체력과 기능적 움직임을 향상시키는 최고의 운동이다’라고 주장한다. 그렇다면 체력이 부족한 초보자는 어떤 운동을 선택하는 것이 좋을까? 이 글에서는 헬스와 크로스핏을 비교하며 초보자에게 적합한 운동을 찾아보려 한다.헬스와 크로스핏, 기본 개념과 운동 방식먼저, 헬스와 크로스핏의 기본적인 개념부터 이해해 보자.헬스(웨이트 트레이닝)은 헬스장에서 덤벨, 바벨, 머신 등을 이용하여 근육을 단련하는 운동 방식이다.. 2025. 3. 12. 헬스 트레이너가 말하는 ‘이런 회원은 좋다’ 헬스장에서 트레이너와 친해지고 싶다면, 어떻게 해야 할까? 처음 운동을 시작할 때는 낯설고 어색해서 트레이너와의 대화조차 부담스럽게 느껴질 수 있다. 하지만 조금만 익숙해지면 트레이너와의 관계가 운동 효율에 큰 영향을 미친다는 걸 알게 된다. 그렇다면 트레이너들은 어떤 회원을 좋아할까? 단순히 PT를 많이 받는 회원이 아니라, 트레이너들이 먼저 도와주고 싶어지는 회원들에게는 몇 가지 공통점이 있다. 실제 헬스장 트레이너들과 대화하면서 들은 이야기, 그리고 개인적인 경험을 바탕으로 ‘트레이너가 좋아하는 회원 유형’을 정리해봤다. 기본적인 매너를 갖춘 회원트레이너들이 공통적으로 말하는 ‘좋은 회원’의 첫 번째 조건은 **매너**다. 사실 운동 실력보다 더 중요한 게 기본적인 태도다. 아무리 PT를 많이 받는.. 2025. 3. 11. 헬스장 눈치 게임 끝! 트레이너와 자연스럽게 친해지는 법 처음 헬스장에 갔을 때를 떠올려보자. 낯선 기구들, 근육질의 사람들, 그리고 구석에서 뭔가를 기록하는 트레이너까지. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠고, 트레이너에게 다가가고 싶어도 괜히 부담을 주는 건 아닐까 싶어 머뭇거리게 된다. 하지만 헬스장을 오래 다니다 보면 트레이너와 친해지는 것이 얼마나 운동에 도움이 되는지 깨닫게 된다.그렇다면 트레이너와 어색하지 않게 자연스럽게 친해지는 방법은 무엇일까? 내가 직접 경험하고, 주변에서 본 다양한 사례를 바탕으로 현실적인 방법들을 정리해보았다. "안녕하세요" 한마디가 모든 걸 바꾼다많은 사람들이 트레이너와 친해지고 싶어 하지만, 정작 기본적인 인사조차 건네지 않는다. 하지만 관계의 시작은 아주 사소한 것에서 시작된다. 아침에 출근할 때 경비 아저씨에게 인사하는.. 2025. 3. 11. 배우처럼 몸 만들기! 액션 영화 속 훈련법 따라 하기 어릴 때 본 액션 영화 속 주인공들이 한 손으로 철봉을 잡고 몸을 들어 올리거나, 한바탕 싸운 뒤에도 숨 하나 헐떡이지 않고 멋지게 걸어 나오는 장면을 보며 ‘나도 저렇게 되고 싶다’고 생각한 적이 한 번쯤 있을 것이다. 하지만 현실은? 푸쉬업 몇 개만 해도 숨이 차고, 계단만 올라도 다리가 후들거린다. 그렇다면 실제 액션 배우들은 어떻게 훈련할까? 일반인도 액션 영화 속 주인공처럼 강하고 날렵한 몸을 만들 수 있을까? 영화 속 배우들이 따르는 훈련법을 직접 경험한 것처럼 이야기해 보겠다. 배우들은 단순히 근육을 키우는 것이 아니다대부분 액션 영화 배우들이 멋진 몸을 만들기 위해 헬스장에서 무거운 바벨을 드는 모습만 떠올리기 쉽다. 하지만 실제로 그들이 하는 훈련은 단순한 근육 키우기가 아니라, 몸을 자.. 2025. 3. 10. 여성들을 위한 유산소 운동, 가슴 라인 유지 가능할까? 많은 여성들이 체중 감량을 위해 유산소 운동을 선택하지만, 한편으로는 ‘유산소를 하면 가슴이 작아진다’라는 걱정을 하기도 한다. 필자 또한 다이어트를 하면서 비슷한 고민을 해 본 적이 있다. 정말 유산소 운동이 가슴 크기에 영향을 미칠까? 단순히 체지방이 빠진다고 해서 가슴 볼륨이 무조건 줄어드는 것일까? 이번 글에서는 직접 경험과 연구 자료를 바탕으로 유산소 운동과 가슴 크기의 관계에 대해 이야기해 보고자 한다. 유산소 운동을 하면 가슴 크기가 줄어들까?가슴은 대부분 지방 조직으로 이루어져 있기 때문에 체지방이 감소하면 어느 정도 크기가 변할 수밖에 없다. 다이어트를 할 때 얼굴살이 빠지듯이, 가슴도 체지방 감소의 영향을 받을 수 있다. 하지만 이게 절대적인 것은 아니다. 중요한 것은 운동 방법과 식습.. 2025. 3. 10. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
