한 해가 갈수록 운동과 건강에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 2025년 국내에서 주목받는 운동 트렌드! 어떤 것들이 있는지, 실천 가능한 루틴 설정 방법까지 한 번 알아볼까요?
1. 2025년! 국내에서 주목받는 운동 트렌드
2025년 국내 운동 트렌드는 이전보다 더 건강하고 지속 가능한 삶을 추구하는 방향으로 변화하고 있습니다. 단순히 몸매를 가꾸기 위한 운동에서 벗어나, 정신적 안정과 건강한 라이프스타일을 동시에 추구하는 활동이 주목받고 있죠.
가장 큰 화두 중 하나는 홈트레이닝입니다. 팬데믹 이후 자리 잡은 홈트레이닝 문화는 여전히 강세를 보이고 있습니다. 특히 요가, 필라테스, 스트레칭과 같은 저강도 운동이 대중적 인기를 끌고 있습니다. 다양한 운동 앱과 유튜브 채널은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 프로그램을 제공하며, 집에서도 전문적인 운동을 즐길 수 있게 합니다. 저도 집에서 운동을 해야 할 때는 특히 유튜브를 많이 보는 편인데요. 그 중에서도 '힙으뜸', '피지컬 갤러리', '요가소년', '핏블리' 등의 운동 유튜브를 자주 찾아 보고는 합니다. 운동을 알려주는 사람이 따로 없을 때, 집에서 간단하게 하고 싶을 때 이렇게 유튜브나 운동 앱을 통해 배워보는 것도 아주 좋아요.
또 하나의 트렌드는 마인드풀니스 운동입니다. 이는 단순히 신체 활동뿐 아니라 마음의 안정을 추구하는 운동으로, 명상이나 호흡운동과 결합된 프로그램이 대표적입니다. 예를 들어, '마인드풀 요가'는 마음 챙김과 유연성을 동시에 높이는 데 도움을 줍니다.
친환경 운동 방식도 주목할 만합니다. 환경 보호를 고려한 야외 운동, 예를 들어 '플로깅(plogging)'이 인기를 끌고 있습니다. 이는 조깅하면서 길거리에 있는 쓰레기를 줍는 운동으로, 운동과 환경 보호를 동시에 실천할 수 있는 활동입니다.
마지막으로 커뮤니티 운동이 떠오르고 있습니다. 혼자 하는 운동 대신 지역 커뮤니티나 그룹 클래스에 참여하여 함께 운동하며 동기를 부여받는 방식이 주목받고 있습니다. 커뮤니티 기반의 피트니스 센터와 동호회가 늘어나고 있으며, 이를 통해 사람들은 사회적 연결과 건강을 동시에 추구할 수 있습니다. 소모임이라는 어플을 특히 많이 사용하지만 인스타그램이나 카카오톡 오픈채팅방을 이용해서도 즐기고 있는 요즘입니다. 각 지역에서 운동하는 사람들이 모여 다양한 운동을 즐기기도 하고, 한 운동을 여러 지역을 다니며 즐기기도 하는 등 다양한 방식으로 운동을 즐기는 추세입니다. 운동, 접근하는 게 확실히 쉬워졌어요.
2. 새해 목표 설정을 위한 운동 루틴 만들기
새해 목표를 성공적으로 이루기 위해서는 실천 가능한 루틴을 설정하는 것이 중요합니다. 다음은 국내 운동 트렌드에 맞춰 루틴을 만드는 몇 가지 팁입니다.
1. 목표를 구체적으로 세우자. 예를 들어, "건강해지기"라는 모호한 목표 대신 "주 3회, 30분씩 요가 하기"와 같이 명확하고 실현 가능한 목표를 세워야 합니다.
2. 자신에게 맞는 운동을 선택하자. 요즘 인기를 끌고 있는 필라테스나 스트레칭은 몸에 무리가 적어 누구나 도전할 수 있습니다. 자신의 체력 수준에 맞춰 난이도를 조절할 수 있는 운동이 지속 가능성을 높입니다. 목표에 따라서도 선택할 수 있는 운동은 달라질 수 있는데요. 아주 적은 시간을 투자해 체지방 감소 등 다이어트를 목적으로 한다면, ems나 칼로리바를 이용할 수 있고, 단체로 즐길 수 있는 활동적인 운동을 찾는다면 클라이밍이나 크로스핏, 파쿠르와 같은 운동을 찾을 수도 있습니다. 가장 만만하고 쉽게 도전할 수 있는 건 아무래도 헬스겠죠. 운동의 종류는 정말 다양해요! 나에게 맞는 운동을 꼼꼼히 따져보고 정해도 좋고, 요즘은 다양한 원데이 클레스도 준비되어 있으니, 체험해본 후 이용해도 좋겠죠?
3. 루틴에 변화를 주자. 반복되는 운동은 쉽게 지루해질 수 있습니다. 매주 다른 운동을 시도하거나, 야외 활동을 루틴에 포함시켜 새로운 동기를 부여하세요. 예를 들어, 실내에서 요가를 하던 사람이 주말에는 공원에서 플로깅을 시도해볼 수 있습니다. 저 같은 경우에는 헬스와 클라이밍을 주로 병행하고 있어요. 평소에는 헬스장에서 유산소와 웨이트, 스트레칭을 적절히 섞어 운동을 하고, 주 2~3회 정도는 클라이밍을 하며 주변 지인들과 함께 운동을 하고 있습니다. 하나만 하면 아무래도 쉽게 지루해지기도 하고, 보통 특정된 근육만을 사용하기 때문에 사용하지 않는 근육이 상대적으로 짧아지거나 다칠 수 있는 위험도 더 높아지거든요. 요가와 같은 이완 운동을 주로 하신다면 한 번씩 헬스처럼 수축이 주가 되는 운동을 해주는 것도 아주 좋다고 생각해요!
4. 기술을 활용하자. 스마트워치, 운동 앱, 유튜브 강좌 등 디지털 도구를 적극 활용하면 운동 성과를 추적하고 목표 달성 여부를 확인할 수 있습니다. 스마트워치는 워낙 많이 사용하기 때문에 설명을 생략하고, 러닝하시는 분들은 주로 나이키 런 클럽이나 런데이 등과 같은 어플을 사용하고, 헬스를 하는 경우에는 번핏, 플릭과 같은 어플을, 클라이밍을 하는 경우에는 클밍, 올라 등의 어플을 사용하며 그 날 그 날의 운동을 기록하는 걸로 알고 있습니다. 이렇게 그 날의 운동을 기록하고, 비교도 해보고, 같이 운동을 즐기는 사람들과 공유도 하며, 운동 성과를 추적하고 목표에도 좀 더 쉽게 달성할 수 있겠죠?
5. 소규모 그룹 활동에 참여하자. 피트니스 커뮤니티나 운동 동호회에 참여하면 혼자 할 때보다 더 큰 동기 부여를 받을 수 있습니다. 특히 한국에서는 같은 목표를 가진 사람들과 함께하는 것이 동기 유지에 효과적입니다. 저 같은 경우에도 인스타그램을 활용해 운동 계정을 관리하면서 카카오톡 오픈채팅방을 통해 헬스를 곁들인 다양한 운동을 즐기는 사람들을 만났어요. 처음엔 헬스를 함께 하고, 클라이밍을 같이 하게 되면서 클라이밍 크루를 만들기도 하고, 러닝을 하는 사람들을 따라 러닝을 나가고, 필라테스나 파쿠르 등을 체험해 보기도 하는 등 함께 다양한 운동을 즐길 수 있으니 외롭거나 지루하지 않고 재미있게 운동을 할 수 있더라구요!
3. 운동 지속성을 높이기 위한 방법
운동을 꾸준히 실천하기 위해서는 다음과 같은 요소를 고려해야 합니다.
1. 현실적인 스케줄을 세우자. 운동 시간을 고정하면 습관으로 자리 잡을 가능성이 높아집니다. 예를 들어, 매일 아침 7시 혹은 퇴근 후 7시에 30분간 걷는 것을 일정에 포함시키세요. 저는 일주일에 최소 몇 회 이상, 어느 요일에는 운동을 하자고 정하는 편이에요. 아침에 일어나 운동을 하는 건 너무 힘들고, 요즘처럼 추운 겨울엔 특히 운동하기 싫으니까 주 2회 평일 하루, 주말 하루 클라이밍을 하고 평일 2일은 헬스를 가고 나머지는 스트레칭 위주로 하자고 정해뒀거든요. 이렇게 하니까 꼭 지키게 돼요.
2. 기록을 남기자. 자신이 진행한 운동을 기록하면 성취감을 느낄 수 있습니다. 운동 앱을 통해 운동 시간을 측정하거나, 간단한 다이어리에 날짜별 운동 내용을 적어보세요. 운동을 기록해 두면 다음 목표를 설정하는 데도 많은 도움이 됩니다. 내가 잘했던 운동은 무엇이고, 보완이 필요한 것은 무엇인지 알기도 쉽고요.
3. 긍정적인 보상을 활용하자. 운동을 꾸준히 실천했을 때 자신에게 보상을 주는 것도 좋은 방법입니다. 좋아하는 음식을 먹거나, 새로운 운동복을 구매하는 등 작은 보상이 큰 동기 부여로 작용할 수 있습니다.
4. 환경을 바꿔보자. 실내 운동만 고집하지 말고, 공원, 산책로 등 다양한 장소에서 운동을 시도해보세요. 자연 속에서 하는 운동은 스트레스를 줄이고 정신적 안정감을 높이는 데 도움을 줍니다. 같은 러닝이라도 헬스장에서 러닝머신을 타는 것보다 밖에 나와서 러닝을 하는 게 훨씬 힘들다고 합니다. 하지만 또 그만큼 상쾌한 공기를 마시며 매번 색다른 풍경을 누릴 수 있기도 하고요.
5. 실패를 두려워하지 말자. 때로는 운동 루틴이 흐트러질 수도 있습니다. 이럴 때 자책하거나 포기하지 말고, 작은 실천부터 다시 시작하세요. 중요한 것은 완벽함이 아니라 꾸준함입니다.
꾸준함이 만드는 건강한 새해
2025년 국내 운동 트렌드는 단순히 신체적인 변화뿐 아니라 정신적인 안정과 환경적인 요소까지 고려하는 방향으로 나아가고 있습니다. 자신에게 맞는 운동과 루틴을 통해 꾸준히 실천한다면, 새해 목표를 달성하는 것은 물론, 건강한 삶을 유지할 수 있을 것입니다. 작은 목표부터 시작해 하나씩 실천해보세요. 오늘이 바로 새로운 시작입니다. 저와 함께 해보시죠!